Nutrição: O Que Ingerir Pra Correr

12 May 2018 15:40
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Você entende o que consumir pra correr bem? A verdade é que não existe receita de bolo, contudo ao seguir outras diretrizes é possível adequar sua alimentação pré e pós-treino às tuas necessidades. O que comer varia de acordo com os objetivos, da rotina, do tipo de alimentação, treino, hábitos, horários e diversos outros fatores", explica a nutricionista Alessandra Luglio. Não existe uma fórmula matemática que se encaixe igualmente pra todos os praticantes, todavia existem novas dicas gerais que conseguem colaborar nas melhores escolhas pra cada situação". É interessante que seja consumido qualquer coisa de fácil digestão e que seja uma interessante referência energética.Tudo depende de quanto tempo temos entre a refeição e o começo do treino. Se o período for curto - cerca de quinze, vinte minutos - ingerir alimentos muito pesados podes causar indigestão", explica a nutricionista esportiva Maria Vitória Falcão. Por este caso, invista apenas em carboidratos claro (energia de rápida liberação) e complexos (energia gradual, garantindo o pique ao longo do treino).Na alimentação mais distante do treino (em torno de sessenta-noventa minutos antes), é possível ingerir alguma fonte proteica em uma refeição mais densa, visando sustentação e liberação gradual de energia. Lembrando que consumir laticínios antes dos treinos poderá ser indigesto, em razão de são moléculas maiores e de árduo digestão, sendo assim a tolerância do atleta tem que ser avaliada pra isso", comenta Luglio. Nesta circunstância, a pessoa terá mais tempo para fazer a digestão e não precisa de energia imediata, assim, proteínas e carboidratos são sensacional combinação. Mix de cereais: linhaça, chia, amaranto, gergelim e quinua. Se chegou até nesse lugar é porque se interessou a respeito do que escrevi por este artigo, correto? Para saber mais dicas a respeito de, recomendo um dos melhores sites sobre esse assunto trata-se da referência principal no conteúdo, acesse neste local lineshake funciona. Caso queira podes entrar em contato diretamente com eles pela página de contato, telefone ou email e saber mais. É essencial que a reposição seja bem feita, principalmente após provas ou treinos longos. O ideal é consumir alguma coisa agora depois do treino. Fazer isto acelera a recuperação muscular e repõe os estoques de glicogênio", explica Alessandra Luglio. Essa reposição imediata é muito primordial, caso oposto nosso organismo irá procurar o "alimento" que ele está precisando em outros lugares, tendo como exemplo nos músculos. Daí todo o interesse do treino vai por água abaixo.Gosto de recomendar um smoothie com frutas, água de coco e algum tipo de proteína (whey protein, a título de exemplo), já que conseguimos aliar a nutrição com comida de verdade e sem aditivos químicos", sugere a nutricionista Maria Vitória Falcão. Todavia uma carne magra com arroz ou batata, por exemplo, assim como é sensacional opção. Jamais experimente um alimento novo no dia de uma prova. As condutas de alimentação precisam ser seguidas como a todo o momento, em razão de caso a tolerância não seja boa,o rendimento poderá ser prejudicado.O sublime é não perceber fome", destaca. Coma devagar: é essencial consumir devagar, de acordo com a nutricionista, pelo motivo de o método de digestão se inicia na boca. Por meio da mastigação quebramos os alimentos em partículas pequenos e a saliva inicia o método de digestão de alguns nutrientes. No momento em que comemos devagar, nosso corpo humano estimula a geração de hormônios que dão saciedade e diminui a realização de hormônios da fome.E também que, comer devagar impede problemas gastrointestinais, como azia, queimação, gases, dores abdominais etc.", ressalta. Troque os doces por opções saudáveis: Sabrina destaca que quando bate a desejo de consumir doces, o perfeito é procurar por frutas mais adocicadas ou chocolates meio amargos em pouca quantidade. No entanto, alguém com uma alimentação equilibrada duvidosamente desperta a vontade de consumir doces.Mesmo por causa de a lineshake ingestão de doces é um momento vicioso: quanto mais doces você consome, mais vontade necessita de consumir", explica. Beba água: se você come de 3 em três horas mas mesmo assim sendo bater aquela fome, beba água! Isto já que o sinal de sede é o mesmo da fome - o que podes estar te confundindo. Coma em pratos pequenos: parece bizarro, porém a direção é consumir em prato menor e vermelho.Isto visto que a cor está associada a sinais de alerta e à orientação de parar no semáforo. Com isso, a pessoa tende a comer menos. Faça exercícios e novas coisas que goste: não tenha os alimentos como única referência de prazer em sua rotina. Faça exercícios diariamente, além de novas atividades que goste.Como por exemplo, que tal sair falar em uma caminhada com suas amigas? E o café, pode acudir a calotear a fome? Muitas pessoas comentam que tomam um cafezinho pra enganar a fome, seja de manhã, seja à tarde. Mas será que este costume tem fundamento? O café é mesmo uma maneira saudável de sacanear a fome?Pequena amizadeTERMOGÊNESE DOS ALIMENTOS: energia que gastamos pela digestão e absorção da comidacinco- De alguns tiros curtosAnde de bicicleta diariamente por em torno de um hora ao longo de um mêsCalça cigarette ou stretch12Página um de 2Proteger a combater a aflição e a depressãoO conteúdo gera controvérsias. Sabrina destaca que alguns estudos dizem que beber café libera novas endorfinas no corpo, aumentando o sentimento de saciedade e, assim sendo, acaba enganando a fome. No entanto, por ser repleto de cafeína, o café pode modificar a motilidade do trânsito gastrointestinal, causando dificuldades futuros como a gastrite. Desta forma, no meu ponto de visão, é excelente evitar o consumo de café para essa situação", explica. Por esse e outros motivos, o sublime é sempre contar com a direção de um nutricionista. O profissional passará um cardápio completo e adequado às tuas necessidades e preferências, além de dicas respeitáveis pra driblar momentos de fome ao longo do dia (caso eles surjam).Como Emagrecer 8kg em um mês! Como emagrecer 8kg em um mês de uma forma natural e saudável. Um organismo magro e tonificado necessita ser conquistado insuficiente a insuficiente, a começar por estilo de vida saudáveis. Com a aproximação do verão, porém, várias pessoas que estão acima do peso desejado tentam compensar o tempo perdido com dietas malucas e uma rotina de exercícios exagerada.

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